アドバイス002 
2016-09-25(日)KT HHMさんのトレーニングプラン

黒月樹人(KULOTSUKI Kinohito @ 9621 ANALYSIS)

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 2016-09-25(日)KT HHMさんのトレーニングプラン

[1] ウォーミングアップのかわりに、速足ウォーク100m×(2〜4本)
  2本はゆっくりめで、3〜4本目は速く
[2] 体操とストレッチ(通常のもの)
[3] (a)(ここからスパイク)スキップA(足首で弾ける連続ももあげ)50m×2
  (b) スキップAゴーオン(水平スビードを上げてゆく)50m×2
  (c) スタンディングスタートから、
   ロケットスタート [→] ガトリンダッシュ [→] グリーン加速走
   50m×2
  (d) 軽いスタートから、
   グリーン加速走 [→] ハンマー振子走によるスピードアップ
   50m×2
[4] ハードのための補助運動
 (a) ハードルを使った柔軟運動(何種類かあります)
 (b) リード脚の振り出しからの、ハードリングのイメージドリル
 (c) ハードルを設置し、その横を使って、疑似ハードリングドリル
 (d) インターバル5歩での、ハードリング
   踏切における腕の使い方について
   ハードリング中の動作について
   ハードリング後の接地フォームについて
  (ここで5分から10分休憩。体の疲れは回復させる。)
[5] ハードル技術(ハードルは3台)
 (a) やや低くして、インターバルを少し短くして、
   インターバルを3歩で走るハードルのリズムを身につける
 (b) ハードルの高さを正規のものにして、
   インターバルは短いままで、
   [→] インターバルを3歩で走るハードルのリズムを身につける
 (c) インターバルを正規のものに直して
   [→] インターバルを3歩で走るハードルのリズムを身につける
[6] 芝生で、シューズによる、軽いランニング(何本か)
[7] ジョッグもしくは歩行のあと体操やストレッチ
 (Written by KLOTSUKI Kinohito, September 20, 2016)

 

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